uda i

Moim zdaniem ok. Gdzieś bym drążek na plecki wcisnął i coś osobno na dwugłowe uda

Ankiety dalej nie ma: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] zycie ze SW ale nie wiem jak to bedzie nie jestem jakos wybitnie uzdolniony w tej dziedzinie wiec przedemna dluuuugie lata treningow mam zamiar isc na awf i tam jak sie uda zrobic specjalizacje instruktorska ale to raczej dla wlasnej satysfakcji i moze sie przydac przy ew. poszukiwaniu pracy "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

rion tył uda bedzie robiony tez na maszynie te nogi to do zmiany są wiem, a co byś proponował na tylny akton barków?i jakiego ćw sie pozbyc z barków? i czy wyciskanie siedząc nie jest na tył?

Widziałam jej efekty, faktycznie robią wrażenie :) Mam nadzieję, że uda mi się odnaleźć siłę i motywację :)

[...] Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba tylko powtórzenia... 1) przysiady ze sztangą serii 12/10/8 4 serie 2)przysiady wykroczne 3s max :D brakuje czegoś na tył uda 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Przedramie - też problem chyba nic sie nie da zrobic:P 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/12/12/ 2)uginanie nadgarstków [...]

Co do barków to opuszczam do uszu OK. Na tył uda moge dac uginanie nog z obciążeniem w siadzie bo mam sprzęt przy ławce do tego. I to chyba tyle?

Wymyśliłem coś takiego poddajcie to swojej ocenie. Jest to trening ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 4. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) [...]

[...] czas będzie ;-) Ale to za jakiś czas. Jeśli jednak nikogo takiego nie masz w pobliżu to ja zaproponuję skupić się nad dwoma ćwiczeniami: Swing i TGU. Kwintesencja i absolutne podstawy wg mnie. Zanim porwiesz się za jakiś program postaraj się opanować te elementy. Może uda Ci się znaleźć kogoś kto rzuci okiem na Twoją technikę w międzyczasie :-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19pezet20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

Rodzice już nie robią mi nawet obiadu, a i tak ich to denerwuje. Czasami nawet robię dla nich (np. dzisiaj...) Posłucham Waszych rad. Spróbuję jej wytłumaczyć, jak się nie uda, zakładam przysłowiowe stopery. I tak jest lepiej niż było.

Dla mnie osobiście Real nie ma stylu gry . Jego siła opiera się na rajdach CR lub drugą stroną i tyle . Indywidualności pozwalają na pokonanie większości na krajowym podwórku jak i w Europie ale na Barcelone to za malutko . Mou jeszcze w moim odczuciu nie poukładał Realu i nie wiem czy kiedykolwiek mu się to uda .

[...] normalnie, systematycznie w tygodniu. Wiekszosc czasu zajmuje mi praca i szkola, a moj schemat cwiczen wyglada tak: WT i PT mam trening (taj box) i jeszcze ze 2 razy w tyg uda mi sie pojsc poznym popoludniem na silownie. Czy w dni w ktorych nie cwicze powinienem zmieniac dawkowanie? czy jesli trening mam od 18h do 19.30h to powinienem [...]

[...] najgłębiej". Wszystko zależy od tego, na co chcesz kłaść nacisk. Owszem, nie można zaniedbywać pośladków, ale to ćwiczenie wykonujemy głównie po to by rozbudować uda a nie tyłek. Poza tym jeśli ludzie schodzą "do samej ziemi" to przeważnie robią w dolnej fazie wybicie, co z jest jeszcze gorsze. Czworogłowe najmocniej [...]

[...] -moze mozna ja pobudzic... tylko, ze Ty az tak niski nie jestes W okresie kiedy chodzi sie do liceum duzo chlopakow wyrasta wiec musisz cierpliwie poczekac, a jak sie nie uda to zaakceptowac to a jesli przejmujesz sie dziewczynami, ze wola wysokich - to fakt, ale ja np. mialam chlopaka ktory mial 190cm i to wlasciwie zadna zaleta nie bylo

NICK:purek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:27 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 obecnie nie trenuję od 2 miesięcy (złamany nadgarstek) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] okazać, że w naturalny sposób nigdy tyle nie zbudujesz. Dlatego skup się na tu i teraz, bo takie kalkulowanie może być źródłem dużego rozczarowania i zniechęcenia. Ile się uda, tyle zbudujesz - każdy ma inne geny i zdolności w tym kierunku. Fajnie sobie pomarzyć, ale lepiej nie przywiązywać się za bardzo do takich wizji... Podobnie jak nie ma [...]

[...] jelitowo- żołądkowych. Zrobię kolejne pomiary w poniedziałek i się odezwę. Ale tak czy siak sprawa wagi mnie interesuje, bo zastanawiające jest to że kilogramy mi ubyło odkąd zacząłem masę. Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to uważam, że jest on na niskim poziomie. W wolnej chwili może uda mi się zrobić zdjęcie i wtedy wrzucę na forum

FBW mi się podoba, głównie zależy mi na masie w szczególności bicepsów bo tu jest słabo w czasie treningu 31 cm na 60 kg klata 94 uda 52 cm ogólnie przez te 3 miechy zrobiłem prawie 10 kg 3,5 cm w bicu 5 cm w klacie i 5 cm w udach, tłuszczu trochę jest, ale nie jestem jakoś zalany, jestem ekto więc wystarczy ograniczę kcal i to zejdzie :) [...]